ウォーキング10kmの消費カロリーは？ METｓって何？

こんにちは！　凡人サラリーマンのゆういちです！

最近運動不足だったので、散歩がてら少し長い距離をウォーキングしてみました！

歩き始めは、2km地点の目標として往復で4kmくらい歩けば良いかな～なんて思ってたんですが、気付いたら10kmに。。。

歩きながら、「ウォーキングの消費カロリー」ってどれぐらいなんだろう、と気になって調べてみました。

まずは結論です。

ウォーキング10kmは約440キロカロリーです！

歩くスピードや歩く人の体重によっても変わりますが、1kmあたり約44キロカロリーですね。

うーん、約2時間歩いて、440キロカロリーか。。。

カロリーをネットで調べるときに、METｓというキーワードがたくさん出てきました。

METｓってご存じですか？

私は今回を機に始めて知りました。

METｓ（メッツ）は代謝当量（Metabolic　equivalents）の略で「身体活動の強度を示す単位で、座って楽にしている状態など安静時を”１”として、何倍のエネルギーを消費しているか」

だそうです。

活動毎のMETｓを以下にまとめてみました。

国立健康・栄養研究所が作成しているメッツの情報をもとにまとめたのですが、この区分がなかなかシュールでしてね。

たとえば、METｓ２に「足をそわそわさせる」とか、ＭＥＴｓ３に「逮捕する」とか、なんじゃその区分は！？笑　というものが結構あるんです。ここではあらわしきれない区分が沢山あるので、皆さんもお時間あるときに見てみてくださいね～

圧倒的にMETｓが高かったのは、ランニング（22.5km/時）でした。ＭＥＴｓ２３です。

22.5km/時って、フルマラソンを2時間切ってしまうじゃないか(￣▽￣;)

そう考えると、マラソン選手は相当な負荷がかかっていることを改めて知ることが出来ました。

METｓを使った以下の公式でカロリー計算できます。

「METｓ　×　時間　×　体重（kg）　×　1.05　＝　消費カロリー」

今回、私はウォーキング10kmを2時間で歩きましたので、体重70kgで計算すると、

「METｓ”３”　×　２　×　70　×　1.05　＝　441キロカロリー」

となります。

そのため、冒頭でウォーキング10kmの消費カロリーは約440キロカロリーと記載しました。

もう一つ計算してみます。

私は学生時代バスケをやっており、体重は60kgでした。出場時間を30分として、

「METｓ”８”　×　0.5　×　60　×　1.05　＝　252キロカロリー」

ん？思ったより、少ないな。。。

もっときつかった覚えがあるんだが。。。

まあこれはあくまでも目安で、技術力や走力など人によって異なるので何とも言えませんね。

ウォーキングをしてみて消費カロリーが気になり、そこからMETｓの存在？を知ることが出来ました。皆さんもこのＭＥＴｓを使ってより効率的・効果的に運動してみてくださいね～

ちなみに、今回10kmウォーキングした後、帰りは電車に乗って帰りました。

その時のMETｓは、”１．３”です。家でじっとしているより若干消費するようです。

では！